Jak zwiększyć libido i poziom żądzy seksualnej, czyli walka o lepszy seks - dopamina i naturalne procesy neurofizjologiczne

Brak ochoty na seks i niski poziom pożądania - czym jest libido i co na niego wpływa?

Samo słowo libido brzmi nieco enigmatycznie i dla wielu osób niezrozumiale. Tymczasem oznacza ono dokładnie to samo, co popęd seksualny. Tego terminu raczej nikomu nie trzeba tłumaczyć.

Wysoki popęd seksualny objawia się silną chęcią odbycia stosunku. Potrzeba ta jest tak duża, że wszystkie myśli skupiają się tylko na tym jednym temacie.

Napięcie seksualne powoduje też określone zmiany fizyczne. Zwykle są one powiązane z większym ukrwieniem narządów płciowych męskich i żeńskich, które stają się bardziej wrażliwe na dotyk. U mężczyzn pojawia się erekcja, u kobiet większa niż zwykle wilgotność pochwy połączona z dużą ilością wydzieliny.

Niskie libido natomiast powoduje brak tych wszystkich objawów, mówiąc wprost – brak ochoty na seks. A ponieważ to ważny element życia we dwoje, często pojawia się pytanie: Jak zwiększyć libido?

Trzeba jednak pamiętać, że poziom libido nie jest taki sam przez cały czas. Zmienia się z upływem lat, a nawet godzin. Inny może być rano, inny wieczorem. U kobiet libido jest ściśle powiązane z okresem cyklu miesięcznego.

Obniżone libido może być efektem zmęczenia, braku snu, choroby, przyjmowania leków psychotropowych i innych. Czasem brak popędu seksualnego jest związany z nieprawidłową dietą lub brakiem aktywności fizycznej.

Na szczęście obniżone libido rzadko jest stanem stałym. Można mu przeciwdziałać na różne sposoby. Większość z nich nie wymaga konsultacji z lekarzem.

Hormony a libido - jak naturalnie zwiększyć poziom testosteronu i estrogenu

Za męski popęd seksualny podpowiada hormon o nazwie testosteron. Żeńskie libido natomiast jest sterowanie estrogenami. Gdy poziom tych hormonów jest zbyt niski, libido spadnie, a ochota na seks nie pojawi się. Na nic bielizna erotyczna, nie pomogą tabletki na przedłużenie stosunku, jeśli nie zaczniemy od podstaw.

Są i dobre wiadomości. Poziom testosteronu i estrogenów można podnieść naturalnymi metodami, a wzrost libido będzie zauważalny w krótkim czasie.

Nie jest tajemnicą, że mężczyźni, którzy regularnie uprawiają sport, mają nie tylko lepszą kondycję (a uprawianie seksu na pewno jej wymaga), ale też zdecydowanie wyższe libido. Ale uwaga: powinien to być sport wymagający wysiłku, np. trening aerobowy. Dyscyplina? Najlepiej taka, którą się lubi: jazda na rowerze, bieganie, jazda na rolkach, pływanie. Na intensywny trening trzeba znaleźć czas przynajmniej trzy razy w tygodniu.

Skorzysta na tym nie tylko męskie libido. Z całą pewnością wysportowana męska sylwetka podziała na wyobraźnię i popęd seksualny kobiety lepiej niż najskuteczniejsze afrodyzjaki. Co nie znaczy, że nie można próbować tego rodzaju specyfików. Ba! Dzięki nim można znacząco urozmaicić życie erotyczne!

Kobiety nie muszą uprawiać sportu, aby zwiększyć poziom estrogenów. Powinny to jednak robić z innych powodów. Natomiast w ich przypadku kluczowe znaczenie ma dieta bogata w fitoestrogeny. Te naturalne związki roślinne potrafią regulować poziom estrogenów w organizmie kobiety – podnoszą, gdy jest ich za mało, obniżają, gdy przekroczy wartość graniczną.

Fitoestrogeny znajdują się głównie w warzywach: fasoli szparagowej, nasionach soi, dyni, ziemniakach, szpinaku, brokułach. Urozmaicenie diety tymi warzywami na pewno pozytywnie wpłynie na kobiece libido.

Dieta bogata w błonnik, kwasy omega i magnez - co jeść, aby poczucie żądzy było silniejsze?

Jak podnieść libido u mężczyzn za pomocą diety?

Mówi się, że mężczyźni to mięsożercy i nie da się ukryć, że to prawda. Nie tylko lubią mięso, ale wpływa ono pozytywnie na ich popęd seksualny. Jak zwiększyć męskie libido wiedziały już nasze babki, które zawsze podsuwały swoim mężom najlepsze kąski, w tym całkiem pokaźne porcje mięsa. Chuda wołowina, wieprzowina lub pierś z indyka jedzone regularnie mogą zdziałać cuda.

Co jeszcze podnosi libido? Oprócz mięsa w diecie powinny pojawić się ryby, najlepiej morskie, bo zawierają dużo kwasów Omega-3, a także nasiona roślin strączkowych.

Natomiast z męskiej diety trzeba usunąć potrawy ciężkostrawne i tłuste.

Kobiety natomiast powinny zadbać, by w ich diecie pojawiły się orzechy zawierające magnez, tłuste ryby morskie, oleje roślinne (np. jako składnik sosu do sałatek). Warto też sięgnąć po wspomniane wyżej warzywa, np. zawierające błonnik brokuły.

Co podać kobiecie na popęd w czasie romantycznej kolacji? Łosoś z brokułami będzie dobrym wyborem na początek. Także wino jest dobrą odpowiedzią na pytanie o to, jak zwiększyć libido u kobiet.

Zmęczony mózg, niskie libido – zadbaj o odpowiednią ilość snu i formy relaksu

Co jeszcze zwiększa libido? Na nic najwyższe nawet stężenie estrogenów i testosteronu, jeśli organizm jest przemęczony. Brak snu, nadmierny wysiłek fizyczny i umysłowy, marazm, monotonia, brak relaksu – to wszystko są przyczyny, dla których może pojawić się niskie libido. W tym momencie nie pomoże wiedza jak dotykać kobietę, by była podniecona i chętna do stosunku. Jednak warto ją nabyć, bo na pewno przyda się w późniejszym czasie. Podobnie interesujący może okazać się artykuł: Jak doprowadzić kobietę do orgazmu?

Na przemęczenie nie ma lepszego lekarstwa niż relaks i zdrowy sen. Przy czym zdrowy sen to taki, który trwa przynajmniej osiem godzin, a minimum 20% tego czasu organizm przeznacza na tzw. głęboki sen. Takiemu odpoczynkowi sprzyja spacer przed snem, dobre wywietrzenie sypialni oraz powstrzymanie się od picia alkoholu na dobranoc. Wbrew pozorom lampka wina nie poprawi jakości snu, może natomiast ją pogorszyć.

Czy mózg odpoczywa w czasie snu? Niewątpliwie tak, jednak jeszcze lepszy wpływ ma dostarczenie nowych bodźców. Nawet powrót z pracy do domu inną drogą może okazać się zbawienny. Jeszcze lepszy będzie wspólny spacer, wycieczka za miasto, czy choćby wyjście do kina. Warto też pomyśleć raz na jakiś czas o kolacji poza domem. Nowe smaki działają bardzo pobudzająco na mózg i… nie tylko. Jeśli relaks nie wystarczy, można sięgnąć po żel pobudzający kobietę.

Minimalny wysiłek fizyczny w dowolnej formie – co podnosi libido zarówno u kobiet, jak i u mężczyzn?

Nie tylko intensywny trening ma wpływ na stan libido. Czasem wystarczy minimalny wysiłek fizyczny, by poczuć wzmożoną żądzę.

Kobiety chwalą sobie jogę i pilates. Ta pierwsza pozwala się rozluźnić i zrelaksować, a jak wiadomo, stres nie sprzyja uprawianiu seksu i czerpaniu z tego przyjemności. Pilates natomiast wpływa pozytywnie na mięśnie Kegla, które są odpowiedzialne między innymi za intensywność kobiecego orgazmu.

Jak zwiększyć popęd seksualny u mężczyzn przez wysiłek fizyczny? Panom zaleca się ćwiczenia typu cardio. Powodują one szybszą pracę serca, co przekłada się na lepsze krążenie i ukrwienie tkanek. To zaś bezpośrednio przekłada się na silniejszą erekcję.

Przyjmowanie leków psychoaktywnych i nie tylko - co warto wiedzieć podczas stałego przyjmowania lekarstw na receptę?

Negatywnie na popęd seksualny wpływają preparaty benzodiazepinowe. Niestety są one najpopularniejszą grupą antydepresantów. Stąd między innymi wziął się pogląd, że po antydepresantach nie ma orgazmu. To o tyle słuszne założenie, że leki psychoaktywne normują poziom serotoniny, która z kolei hamuje wydzielanie dopaminy niezbędnej do odczuwania przyjemności płynącej z udanego życia seksualnego.

Co ciekawe na obniżenie libido wpływają też żeńskie pigułki antykoncepcyjne. To swego rodzaju paradoks, niestety przyjmowanie hormonów w celu uprawiania bezpiecznego seksu może obniżyć popęd seksualny i odczuwanie przyjemności.

Do zmniejszenia libido mogą się przyczynić także leki obniżające poziom cholesterolu we krwi oraz leki przyjmowane w chorobach układu krążenia.

Jeśli zauważymy u siebie tego rodzaju zmiany, których pojawienie się wiążemy z przyjmowaniem nowych leków, należy o tym porozmawiać z lekarzem. Sfera seksualna jest bardzo ważnym elementem zarówno w życiu kobiety, jak i mężczyzny. Nie ma potrzeby rezygnowania z niej. Medycyna potrafi sobie poradzić w takich przypadkach.

Przeczytaj również:

• Wspólne chwile namiętności niezbędne do udanego związku - jak uprawiać seks i cieszyć się życiem partnerskim?
• Pomiędzy miłością a manipulacją: love bombing - jak Twoja druga połówka nadaje kontroli maskę miłości?
• Uwodzicielskie środki, które przyciągają do siebie ludzi jak magnes: Czym są feromony i jak je stosować?
• Jakie czułości lubią mężczyźni - strefy erogenne u mężczyzn, o których nie miałaś pojęcia!