Faza lutealna cyklu miesiączkowego - co powinniśmy o niej wiedzieć i na co zwracać uwagę?

Bez wątpienia faza lutealna to jeden z najważniejszych etapów cyklu miesiączkowego. Występuje od razu po owulacji i w jej trakcie dochodzi do znaczących zmian hormonalnych. Wpływają one na fizjologię organizmu oraz na codzienne życie kobiety. Sama faza lutealna to moment, w którym ciało przechodzi w tryb przygotowania do ewentualnego zapłodnienia komórki jajowej. Wzrasta wtedy znaczenie progesteronu produkowanego przez ciałko żółte. Jak przekłada się to na kobiecą intymność oraz jakie sygnały i objawy faza lutealna może wywoływać, przez co należy je bacznie obserwować? Przygotowaliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje dotyczące fazy lutealnej, jej długości oraz tego, jak się do niej przygotować. To practical wiedza, która świadomie pozwoli zadbać o potrzeby fizyczne oraz psychiczne, nie rezygnując z przyjemności.

Czym właściwie jest faza lutealna i dlaczego to kluczowy moment całego cyklu?

Faza lutealna to kluczowy etap cyklu miesiączkowego, który zaczyna się tuż po owulacji i trwa aż do wystąpienia krwawienia miesiączkowego. W tym czasie macica przygotowuje się na ewentualne przyjęcie zapłodnionej komórki jajowej. Ciałko żółte zaczyna intensywnie produkować progesteron, co prowadzi do pogrubienia błony śluzowej macicy przy jednoczesnym, nieznacznym wzroście temperatury ciała. To właśnie wtedy niektóre kobiety doświadczają objawów PMS oraz pogorszenia samopoczucia.

Najważniejsze procesy zachodzące podczas miesiączki, o których każda z nas powinna wiedzieć

Podczas pierwszego dnia miesiączki, jak i w trakcie kolejnych dni, dochodzi do istotnych procesów w kobiecym organizmie. Najważniejsze z nich to:

• Regulacja poziomu hormonów progesteronu i estrogenu
• Kontrolowane złuszczanie endometrium
• Skurcze macicy pomagające wydalić tkanki
• Krwawienie menstruacyjne trwające od 2 do 7 dni
• Regeneracja błony śluzowej macicy
• Pobudzenie jajników do przygotowania nowej porcji pęcherzyków jajnikowych
• Pozbywanie się wody zatrzymanej w fazie lutealnej

To właśnie te zmiany w organizmie kobiety potrafią znacząco obniżyć libido. W efekcie wiele pań wycofuje się z aktywności seksualnej. Warto jednak wspomnieć, że kobiety w wieku rozrodczym często mają inne potrzeby i pragną zbliżenia. Szukają one sposobów, jak opóźnić okres, aby odbyć satysfakcjonujący stosunek, zwłaszcza gdy planują wyjazd wakacyjny.

Od czego zależy prawidłowa długość fazy lutealnej i czy mamy na nią bezpośredni wpływ?

To, ile trwa faza lutealna, zależy od cyklu menstruacyjnego i przebiegających w nim procesów. Dotyczy to zwłaszcza funkcjonowania ciałka żółtego i poziomu progesteronu po owulacji. Standardowa długość fazy lutealnej to 12–14 dni, jednak wpływ na nią mają również: przyjmowane substancje odżywcze, równowaga hormonalna, przewlekły stres, niedobór energii, zaburzenia tarczycy, podwyższona prolaktyna oraz niektóre choroby metaboliczne. Jednocześnie kobieta nie może bezpośrednio ingerować w ten okres, świadomie go wydłużając.

Spokojna faza lutealna - naturalne sposoby na przygotowanie organizmu przed okresem

Kobieta może pośrednio wpływać na spokój w trakcie fazy lutealnej poprzez:

• Unikanie nadmiernego stresu
• Dbanie o regularność i jakość snu
• Rezygnację z intensywnego wysiłku fizycznego
• Suplementację magnezem i witaminami z grupy B
• Stosowanie zdrowej oraz zbilansowanej diety bogatej w zdrowe tłuszcze
• Ograniczenie kofeiny i alkoholu, które ma szczególne znaczenie w tym czasie
• Unikanie wychłodzenia organizmu
• Rezygnację z bomb do kąpieli tuż przed okresem oraz w jego trakcie, co zmniejsza ryzyko infekcji dróg moczowych

W ramach relaksu i przygotowania się na ten czas świetnie sprawdzą się sensualne pieszczoty z użyciem świec do masażu wykonane przez Twojego partnera. O czymś takim marzy niemal każda kobieta.

Jakie objawy pojawiają się podczas fazy lutealnej i z jakimi należy udać się do lekarza?

Objawy fazy lutealnej mogą pojawiać się w różnym nasileniu i zazwyczaj odpowiada za to działanie progesteronu i niewydolność ciałka żółtego. Typowe z nich to:

• wzrost temperatury ciała,
• tkliwość i obrzmienie piersi,
• wahania nastroju,
• uczucie zmęczenia i senności,
• zwiększony apetyt lub ochota na konkretne produkty,
• zmniejszenie libido,
• spowolnienie metabolizmu,
• wzdęcia i zatrzymywanie wody w organizmie.

Konsultacji lekarskiej wymagają przede wszystkim:

• zbyt krótka faza lutealna trwająca mniej niż 10 dni,
• silny ból piersi lub ich nietypowe zmiany,
• plamienia bądź krwawienia między owulacją a miesiączką,
• nasilone wahania nastroju, lęk i obawy depresyjne,
• bardzo bolesne miesiączki,
• zaburzenia hormonalne w postaci trądziku czy wypadania włosów.

Wpływ fazy cyklu menstruacyjnego na nasze emocje i uczucie braku sił?

Niezależnie od stylu życia w fazie lutealnej samopoczucie kobiety może być zmienne. Podobnie oddziałują również inne etapy cyklu menstruacyjnego, przy czym każdy przypadek ocenia się indywidualnie. Na początku obserwuje się niski poziom estrogenu a nawet niedobór progesteronu, co powoduje zmęczenie, potrzebę wyciszenia czy spadek motywacji. Następnie po miesiączce orgaznim przechodzi do fazy folikularnej, gdy wzrasta estrogen i kobieta odczuwa silny przypływ energii i znaczną poprawę nastroju. Owulacja to większa pewność siebie i wysoka energia z otwartością na ludzi. Kolejnym etapem jest faza lutealna. Wysoki progesteron zaczyna spadać, co na początku daje spokój, a na koniec zwiększoną wrażliwość i rozdrażnienie. W trakcie zbliżenia może pojawić się charakterystyczny płacz po orgazmie, jednak ten objaw ma też inne przyczyny, o którym więcej możecie poczytać tutaj.

Faza lutealna, a intymność w związku - czy zbliżenia w tym czasie są inne?

Tak, zbliżenia w fazie lutealnej często różnią się od tych z innych etapów cyklu menstruacyjnego. Obejmuje to zarówno aspekt fizyczny, jak i emocjonalny. Wiele kobiet odczuwa wówczas mniejsze zainteresowanie seksem przy jednoczesnej silnej potrzebie bliskości emocjonalnej. W trakcie zbliżeń warto sięgnąć po lubrykanty na bazie wody, aby wyeliminować uczucie suchości pochwy na skutek gęstnienia i zanikania śluzu szyjkowego, który jest mniej przezroczysty. Każdy dotyk odczuwany jest jeszcze silniej, dlatego od partnera wymaga się większej czułości i wyczucia. Intymność w fazie lutealnej powinna być wolniejsza, bardziej czuła i nastawiona na delikatność gdyż dla kobiet ma to ogromne znaczenie.

Źródła:

• Olga Tomaszewska, Faza lutealna: co to jest, jak przebiega, jak obliczyć, objawy (Dimedic)
• Faza lutealna cyklu – czym jest i jak ją wydłużyć, kiedy jest za krótka? (Gyn Centrum)
• Faza lutealna cyklu miesiączkowego (Fizjoterapeuty)

• Czym jest froteryzm i skąd bierze się to zaburzenie?

• Czym jest choroba Peyroniego? Jakie są objawy i jakie sposoby leczenia?

• Pozycja kwiat lotosu - jak wygląda i kto powinien jej spróbować?

• Meet Cute - na czym polega nowy trend w randkowaniu?